بستن
0 محصول
مشاهده سبد خرید
کمردرد ناشی از صندلی اداری + انتخاب صندلی مناسب
samane davudi
کمردرد ناشی از صندلی اداری
اگر در محیطی کار می‌کنید که بیشتر روز خود را به‌صورت نشسته می‌گذرانید، احتمالا کمردرد را تجربه کرده‌اید. وقتی افراد به مدت هشت ساعت در روز روی صندلی می‌نشینند، دچار سفتی و تنش که باعث ناراحتی و آزار در حین کار است، می‌شوند. اگر شغل افراد باعث شود که آنها مدام بچرخند یا خم شوند، این مشکلات می‌تواند، بدتر شود. البته بین 50 تا 80 درصد افراد حداقل یکبار کمردرد شدید را تجربه می‌کنند. کمردرد صندلی اداری نیز یکی از انواع کمردردهای شایع بین کارمندان و پشت میز نشینان است.
انواع کمردرد
انواع کمردرد وجود دارد، از کمردرد شدید و ناگهانی گرفته تا یک درد مداوم که هر روز بدتر می‌شود. این درد ممکن است حاد بوده و فقط چند هفته ادامه پیدا کند. یا می‌تواند از دردهای مزمن باشد که دوازده هفته یا بیشتر ادامه پیدا می‌کنند. نوع دیگر آن نیز نیمه حاد است که بین چهارتا 12 هفته ادامه دارد. بیشتر مواقع، کمردرد، دوره کوتاهی ادامه پیدا می‌کند و با مراقبت یا خودبه‌خود درمان می‌شود. اما باید توجه داشت که تقریبا 20 درصد افرادی که کمردرد حاد داشته‌اند، در آینده به کمردرد مزمن دچار می‌شوند. این دردها با افزایش سن احتمال بروز بیشتری پیدا می‌کنند.
کمردرد هنگامی که افراد در یک شغل اداری کم‌تحرک در حال فعالیت هستند، می‌تواند به دو دلیل ایجاد شود. دلیل آن می‌تواند فضای نامناسب یا وضعیت بدنی نادرست فرد باشد. نحوه حرکت افراد نیز می‌تواند، درد را تشدید کند. با دانستن روش‌های ایجاد فضای کاری ارگونومیک و عادت‌های سالم می‌توان از بروز کمردرد صندلی اداری جلوگیری کرد.
علل شایع کمردرد اداری
افراد شاغل معمولا بیشتر از 40 ساعت در هفته از مانیتورهای مختلف، سطوح نوشتاری و سیستم‌ها استفاده می‌کنند، بیشتر در معرض کمردرد هستند. در این مواقع، معمولا باید با تجزیه‌وتحلیل کارها و ابزارهای مورداستفاده روزمره خود، دلیل کمردرد به وجود آمده را شناسایی کرد. تجهیزاتی که در محیط کاری وجود دارند و توجه به محل قرارگیری آنها می‌تواند تاثیر زیادی در راحتی و تسکین کمردرد داشته باشد. موقعیت قرارگیری سر و شانه افراد نیز می‌تواند، درد را تشدید کند.
وضعیت بدنی
وضعیت بدنی نامناسب هنگام نشستن روی صندلی یکی از دلایل شایع کمردرد ناشی از صندلی اداری است. فرد هنگام نشستن روی صندلی می‌تواند به جلو خم شود. خستگی نیز می‌تواند باعث ایجاد وضعیت نشستن نامناسب شود. این وضعیت‌ها می‌تواند باعث فشار روی ستون فقرات شده و در نهایت باعث ایجاد کمردرد صندلی اداری شود. نگه‌داشتن تلفن بین گوش و شانه نیز می‌تواند در ستون فقرات افراد تنش ایجاد کند.
ایجاد یک محیط کار ارگونومیک می‌تواند به تصحیح وضعیت بدن کمک کند. اگر یک کارمند مدام نیاز به چرخش داشته باشد، ممکن است دچار کمردرد شود؛ بنابراین افراد باید بتوانند آزادانه حرکت کنند. این امر فقط با استفاده از یک صندلی اداری ارگونومیک می‌تواند، محقق شود. صندلی‌هایی که بر اساس اصول ارگونومی طراحی شده‌اند، می‌تواند از کمر و گردن افراد حمایت کرده و وضعیت بدنی را تا حدود زیادی تصحیح کند.
مدت‌زمان نشستن
نشستن طولانی‌مدت روی صندلی بدون ایستادن یا کشش نیز می‌تواند، باعث ایجاد کمردرد صندلی اداری شود. تحرک کم در طول روز می‌تواند به دیسک‌های بین مهره‌ای ستون فقرات فشار وارد کرده و از آنها آب خارج کند. این اتفاق باعث برآمدگی دیسک ستون فقرات شده و به عصب ستون فقرات فشار وارد می‌کند. این فشار می‌تواند باعث ایجاد بی‌حسی و گزگز در پشت و احساس درد در ستون فقرات می‌شود. ممکن است این دردها هنگام نشستن تشدید شده و در نهایت در راه‌رفتن و ایستادن مشکل ایجاد شود.
عوامل دیگری نیز وجود دارند که باعث کمردرد می‌شوند. استرس و اضطراب، ورزش نکردن و سبک زندگی ناسالم می‌تواند باعث تشدید دردهای عضلانی و کمردرد شود. اضافه‌وزن و ضعف عضلانی نیز از مواردی است که باعث فشار روی ستون فقرات می‌شود.
نحوه کاهش کمردرد در محل کار
با ایجاد یک محیط ارگونومیک می‌توان از کمردرد پیشگیری کرده و وضعیت بدن را بهبود بخشید. دانستن طرز صحیح نشستن نیز می‌تواند از کمردرد جلوگیری کند. اما اگر فردی دچار کمردرد صندلی اداری شد می‌تواند با انجام حرکات ورزشی و سبک زندگی سالم آن را تا حد زیادی تسکین دهد. برای جلوگیری از بروز کمردرد یا مدیریت درد در محل کار چند نکته مهم وجود دارد که شامل موارد زیر می‌شود:
ایجاد یک فضای کاری ارگونومیک
در یک محیط ارگونومیک، افراد می‌توانند آزادانه حرکت کرده و بدون زحمت به وسایل موردنیاز خود دسترسی داشته باشند. در این محیط امکان تنظیم ارتفاع صندلی مانیتور یا میز نیز وجود داشته که باعث ایجاد وضعیت بدنی درست می‌شود. اما چند نکته برای ایجاد یک محیط ارگونومیک را به طور خلاصه برای شما آورده‌ایم:
دسترسی مناسب
بهتر است همه وسایل و ابزارهای موردنیاز را در دسترس قرارداد تا برای رسیدن به آنها لازم به فشار آوردن به خود نباشد. ماوس و صفحه‌کلید باید نزدیک فرد باشند که بتواند بدون کشش یا تکیه دادن به آن دسترسی داشته باشد.
تنظیم ارتفاع مانیتور
بهتر است برای جلوگیری از ایجاد درد در گردن، مانیتور قابلیت تنظیم داشته باشد. باید در سطح چشم باشد و فرد نباید برای نگاه‌کردن به آن مجبور باشد سرخود را به جلو یا عقب خم کند.
تنظیم نور
نور صفحه‌نمایش باید برای چشم فرد متناسب باشد. اگر کم باشد فرد برای بهتر دیدن به جلو متمایل می‌شود. می‌توان برای بهتر دیدن اندازه فونت را تنظیم کرد تا بتوان وضعیت بدنی درست را حفظ کرده و از کمردرد ناشی از صندلی اداری جلوگیری کرد.
تنظیم ارتفاع صندلی و میز
تنظیم سطح کار برای راحتی افراد اهمیت دارد. این باعث می‌شود افراد به جلو خم نشود. ارتفاع مناسب به این معنی است که دست‌ها روی سطح میز قرار دارند و درصورتی‌که صاف نشسته‌اید، آرنج‌ها باید زاویه‌ای 75 تا 90 درجه داشته باشند.
انتخاب صندلی اداری مناسب
انتخاب یک صندلی اداری ارگونومیک در حفظ وضعیت بدنی درست و جلوگیری از کمردرد صندلی اداری تاثیر زیادی دارد. اما برای انتخاب یک صندلی اداری ارگونومیک باید به مواردی توجه کرد که شامل نکات زیر می‌شوند:
قابلیت تنظیم ارتفاع
بهتر است صندلی قابلیت تنظیم ارتفاع داشته باشد تا افراد با قد مختلف بتوانند راحت از آن استفاده کنند و آرنج زاویه درستی با میز داشته باشد.
قابلیت تنظیم پشتی
اگر عمق صندلی اداری مناسب است بهتر است پشتی نیز قابلیت تنظیم باتوجه‌به وزن فرد را نیز داشته باشد تا از خستگی جلوگیری شود.
حمایت از کمر
صندلی اداری ارگونومیک مناسب معمولا کمی خمیدگی دارند که از گودی کمر پشتیبانی کند. وجود این انحنا در صندلی باعث کاهش تنش و فشار می‌شود. اما اگر این قابلیت در صندلی وجود نداشت می‌توان از بالش کوچکی برای تصحیح وضعیت بدن استفاده کرد.
متریال راحت
یک صندلی خوب معمولا از مواد نرم و راحت ساخته شده و روکش آن نیز نرم و قابل تنفس است تا افراد هنگام نشستن روی صندلی راحت باشند.
پایه چرخ‌دار
اگر نیاز به حرکت یا چرخش باشد بهتر است پایه پنج پر مستحکم داشته باشد تا افراد مجبور نباشند بالاتنه خود را بچرخانند.
تمرین وضعیت نشستن درست
بعد از نشستن طولانی‌مدت روی صندلی افراد به‌صورت ناخودآگاه به جلو خم می‌شوند. اگر این وضعیت ادامه پیدا کند بعد از مدتی فرد دچار کمردرد جدی می‌شود. عدم تصحیح این وضعیت می‌تواند باعث ایجاد کمردرد مزمن شود. درست نشستن روی صندلی و حفظ وضعیت صحیح بدنی می‌تواند فشار را از روی ستون فقرات برداشته و خطر کمردرد صندلی اداری را کاهش دهد. چند نکته برای تمرین وضعیت درست بدنی هنگام نشستن روس صندلی وجود دارد که برای شما آورده‌ایم:
- صندلی را به میز نزدیک کرده و بازوها را با ستون فقرات خود موازی نگه دارد.
- سروگردن را به جلو خم نکرده و صاف بالای شانه نگه دارید.
- پشت خود را صاف به پشتی صندلی تکیه دهید.
- شانه‌های خود را به سمت عقب نگه دارید.
- پاها را صاف روی زمین قرار دهید و روهم نگذارید.
- زانوها باید زاویه 90 درجه داشته باشند و در صورت نیاز می‌توان از زیرپایی استفاده کرد.
کلام آخر
برای جلوگیری از کمردرد صندلی اداری علاوه بر تصحیح وضعیت بدن، انتخاب تجهیزات ارگونومیک نیز اهمیت زیادی دارد. فروشگاه باتاب وارنا البرز دارای نمایندگی بهترین برندهای تولیدکننده انواع صندلی ارگونومیک است. با مراجعه به بخش صندلی کارشناسی و صندلی مدیریتی می‌تواند انواع صندلی‌های ارگونومیک را مشاهده کنید.