بستن
0 محصول
مشاهده سبد خرید
راهنمای کامل ایجاد یک محیط کاری با اصول ارگونومی
samane davudi
گام‌های آسان برای ایجاد یک فضای کاری ارگونومیک
فضای کاری در موفقیت و عملکرد افراد اهمیت زیادی دارد. برای بهبود آن نیاز به رعایت نکات مهمی دارند. سرمایه‌گذاری مناسب برای رعایت اصول ارگونومی چه در دفتر کار و چه در خانه نه‌تنها می‌تواند آسیب به‌سلامتی و دردهای عضلانی را کاهش دهد؛ بلکه می‌تواند بهره‌وری کارمندان و مدیران، و رضایت آنها از محیط کار را نیز افزایش دهد.
برای ایجاد یک محیط ارگونومیک عالی چه در محل کار و چه در خانه برای جلوگیری از آسیب و فشار به ستون فقرات باید از روش‌ها و تجهیزاتی منحصربه‌فرد استفاده کرد. در این مقاله یک راهنمای کامل و دقیق برای آشنایی و نحوه استفاده از این روش‌ها و تجهیزات آورده‌ایم.
گام اول: انتخاب صندلی اداری مناسب
پیداکردن و خرید صندلی اداری مناسب که با رعایت اصول ارگونومیک تولید شده است، مهم‌ترین گام در ساخت یک محیط ارگونومیک است. بیشتر افراد به‌خصوص کارمندان از کمردرد رنج می‌برند. علت اصلی این کمردرد معمولا مستقیم به طراحی ضعیف صندلی‌ها مربوط است. افرادی که معمولا 8 تا 15 ساعت روی یک صندلی می‌نشینند، معمولا بیشتر دچار بیماری‌هایی مانند کمردرد یا گردن درد می‌شوند.
صندلی‌های ارگونومیک زیادی در بازار وجود دارد که بسیاری از آنها از کلمه ارگونومیک کاملا غیرصادقانه استفاده می‌کنند. اگر در محل کار خود فشار روی ستون فقرات خود می‌کنید یا دچار کمردرد هستید، بهتر است به طراحی صندلی خود توجه کنید و در صورت نامناسب بودن آن اقدام به تعویض آن کنید. اما مهم‌ترین عواملی که باید در انتخاب یک صندلی اداری ساخته شده با اصول ارگونومی دقت شود، عبارت‌اند از:
ارتفاع صندلی
افراد باید طوری روی صندلی بنشینند که پاها صاف روی زمین باشند و ران‌ها با زمین موازی باشند. اگر ارتفاع میز زیاد است و برای آن نیاز به یک صندلی بلند باشد، بهتر است از یک تکیه‌گاه پا برای تنظیم زاویه پا استفاده کرد.
پشتی و شیب صندلی
برای کاهش فشار روی ستون فقرات، یک صندلی اداری که بتوان شیب آن را تنظیم کرد، بسیار حیاتی است. اگر بتوان صندلی را به حالت خوابیده در آورد، فشار روی کمر افراد به‌شدت کاهش پیدا می‌کند. پس بهتر است به دنبال صندلی‌هایی بود که حداقل بتوانند 135 درجه به عقب بخوابند.
تکیه‌گاه کمر
طراحی تکیه‌گاه صندلی باید دارای انحنای طبیعی باشد که بتواند از کمر افراد حمایت کند. اگر صندلی اداری شما فاقد پشتیبان کمر است، میتوانید از بالش‌های مناسب کمر استفاده کنید.
عمق صندلی
بهترین عمق برای یک صندلی تقریبا بین 35 سانتی‌متر تا 42 سانتی‌متر و برای صندلی‌ها قابل تنظیم تا 47 سانتی‌متر است.
دسته صندلی
بهتر است صندلی فقط دارای قابلیت تنظیم ارتفاع دسته نباشد. یک صندلی اداری ساخته شده با اصول ارگونومی می‌تواند امکاناتی مانند چرخش به داخل نیز برای حمایت از کارهایی مانند استفاده از صفحه‌کلید داشته باشد.
متریال مورداستفاده
نشیمن و پشتی در راحتی کاربر تاثیر زیادی دارند، بنابراین بهتری است دارای متریال و روکش راحت و باکیفیت باشند. روکش صندلی باید قابل تنفس باشد. هر چه یک صندلی دارای قابلیت‌های بیشتری ارائه دهد، سرمایه‌گذاری روی آن رد طولانی‌مدت، بهتر جواب می‌دهد. برای راهنمایی کامل تر میتوانید به مقاله راهنمای انتخاب صندلی اداری مناسب نیز مراجعه کنید.
وضعیت نشستن
حتی با انتخاب صندلی ارگونومیک عالی، باید وضعیت نشستن را هرچند وقت یکبار تغییر داد تا جریان خون در بدن به طور یکنواخت جاری باشد. یک صندلی که بتواند تنش را در قسمت پایین کمر کم کند، بهترین گزینه است.
گام دو: تنظیم ارتفاع میز
اگر در یک محیط اداری کار مکنید، معمولا میز کار اداری شما قلب محیط کار به‌حساب می‌آید. انواع میز اداری با طرح‌های مختلف وجود دارد که شکل، برش و ارتفاع مختلفی دارد. اما از نظر اصول ارگونومی، مهم‌ترین جنبه یک میز اداری ارتفاع آن است. یک میز بلند، باعث می‌شود که هنگام تایپ کردن، به ساعد افراد فشار وارد شود. این در حالی است که استفاده از میز کوتاه باعث فشار روی کمر و شانه‌ها می‌شود.
تشخیص ارتفاع مناسب میز
پاهای کاربر باید به‌راحتی زیر میز قرار داشته باشند. باید فضای کافی برای قراردادن پاها بر روی‌هم در زیر میز وجود داشته باشد. زاویه بین ساعد و بازو نیز باید بین 90 تا 110 درجه باشد و بازوها بتوانند روی میز استراحت کنند.
میزهایی که دارای قابلیت تنظیم ارتفاع هستند به دلیل جلوگیری از حرکت‌های مکرر، از آسیب جلوگیری کرده و خستگی را رفع می‌کنند. می‌توان از یک میز بالابر یا جای صفحه کلی نیز استفاده کرد. اما اگر نمی‌توانید یک میز دارای قابلیت تنظیم ارتفاع پیدا کنید، میتوانید از رومیزی قابل تنظیم استفاده کنید.
گام سوم: تنظیم محل قرارگیری مانیتور
اگر هنگامی پشت میز نشسته و با کامپیوتر کار می‌کنید، احساس درد یا خستگی می‌کنید، شاید اولین چیزی که به ذهن می‌رسد، محل مانیتور نباشد. اما یک مانیتور که در محل نامناسب قرار داده شده نیز می‌تواند باعث ایجاد درد در شانه، گردن، سر و … شود. ممکن است ابتدا میز یا صندلی خود را مقصر بدانید؛ ولی اگر این موارد، اصول ارگونومی را رعایت کرده باشند، حتما باید به نحوه قرارگیری مانیتور خود نیز دقت کنید. تعدادی از نکاتی که باید هنگام قراردادن مانیتور رعایت شود را برای شما آورده‌ایم:
فاصله مانیتور از خود
مانیتور باید حدود 50 سانتی‌متر در جلوی کاربر یا در طول بازو باشد. نزدیک بودن آن به چشم کاربر فشار وارد می‌کند درحالی‌که دور بودن آن نیز باعث می‌شود فرد برای واضح دیدن صفحه‌نمایش به جلو خم شود.
زاویه
مانیتور بهتر است در زاویه 10 تا 20 درجه باشد. زاویه بیشتر از این باعث می‌شود کاربر سرخود را خم کرده یا در یک زاویه ناراحت قرار بدهد. این موجب کشیدگی در گردن شده و باعث درد می‌شود.
ارتفاع مانیتور
خط بالای صفحه‌نمایش باید از سطح چشم پایین‌تر یا هم سطح آن باشد. اگر برای دیدن صفحه‌نمایش، فرد مجبور باشد سر را به عقب خم کند، دچار سردرد یا گردن درد می‌شود.
نور مانیتور
اصول ارگونومی روشنایی در دفتر کار موارد زیادی مانند ایجاد نور کافی، ازبین‌بردن سایه و نقاط تاریک، جلوگیری از وجود نور خیره‌کننده و انتخاب تناژ رنگ مناسب را در بر می‌گیرد. یک مانیتور اغلب روی پایه خودتنظیم شده و ثابت است. اما مانیتورهای قابل تنظیم نیز وجود دارند که بتوانید مانیتور را متناسب با راحتی خودتنظیم کنید.
عینک مناسب کامپیوتر
عینک‌هایی که دارای فیلتر نور آبی هستند برای استفاده از کامپیوتر مناسب هستند. این عینک فشار را روی چشم کاهش می‌دهند.
نباید از چشمان خود غافل شد. نور آبی ساطع شده از صفحه‌نمایش می‌تواند باعث خستگی چشم، دژنراسیون ماکولا و حتی نابینایی می‌شود. خوشبختانه با پیشرفت تکنولوژی، روشی برای حل این مشکل پیدا شده است. استفاده از عینک‌های کامپیوتری که دارای فیلتر آبی نور هستند برای افرادی که زمان زیادی را در مقابل مانیتور یا گوشی هوشمند می‌گذرانند، مناسب است.
پیشنهاد ما برای خرید لوازم ارگونومیک
در یک محیط اداری میز و صندلی که با رعایت اصول ارگونومی ساخته شده‌اند، از مهم‌ترین لوازم برای خرید هستند. فروشگاه باتاب ورانا البرز بیش از یک دهه است که در زمینه فروش مبلمان، میز و صندلی ارگونومیک در حال فعالیت است. شما میتوانید با مراجعه بخش محصولات اداری سایت ما انواع مبلمان، صندلی و میزهای اداری از برندهای معروف و مطمئنی مانند نیلپر، لیو، جلیس و … را مشاهده کنید. تمام قیمت‌ها دقیقا مطابق این برندها بوده و همه محصولات از یک تا چهار سال باتوجه به برند انتخابی، دارای گارانتی هستند.